You might interested in

  • Sogol Jenaghi ( @sogoll_jng ) Instagram Photo
  • @sogoll_jng با باز شدن باشگاها تمریناتمون‌ چه جوری باشه ؟؟ شروع ساده: اگر روتینی داشته اید که آنرا دنبال میکردین ورژن سبکتر آنرا با شدت کمتر و‌وزنه های کمتر شروع کنید.
    این که بخواهید زودتر زمان از دست رفته رو‌جبران کنید و‌به روتین تمرینی خود بازگردید وسوسه انگیز است. اما با این‌کارممکن است در معرض آسیب دیدگی‌قرار بگیرید .

    به بدنتون زمان بدید ممکن است تا یکماه طول بکشد تا شما به تمرینات سابق خود برگردید.
    هر هفته به تدریج شدت تمرینات را افزایش دهید .
    در حال حاضر بهترین تقسیم بندی تمرین دادن تمام بدن در یک‌جلسه واحد تمرینی یعنی همون سیستم فول بادی است.
    بهتر است که در این سیستم سه روز در هفته بصورت یکروز درمیان به باشگاه برویم و چهار روز دیگر را به بدنمان فرصت استراحت و ریکاوری بدهیم.
    هنوز کرونا هست پس ضمن رعایت همه موارد ایمنی، با مصرف مواد غذایی کافی، بدن را در فاز آنابولیک حفظ کنیم تا ضمن ایمنی با بدنی قدرتمندتر شاهد رشد بهتر باشیم.

    #باشگاه #بازگشایی #ورزش #تمرین #قدرت #تعادل #انعطاف #باشگاهبدنسازی #بانوان_ورزشکار #بانوان_ایرانی #ورزشکاران_ایرانی #ورزشی_زنانه #دخترانه #sogolljng #fitness #dumaangym #golha #gym #life #backtowork

  •  377  14  5 hours ago
  • 👑sahand👑™️ ( @sahand_z ) Instagram Photo
  • @sahand_z 🗣 I’m in the process of becoming the best version of my self
    در پروسه ى تبديل شدن به بهترين
    نسخه ى خودم هستم
    😎🤙 .
    .

  •  1486  130  1 week ago
  • 🇮🇷حامدعطار🇮🇷 ( @hamedattar_private__ ) Instagram Photo
  • @hamedattar_private__ مارفاقت را در اموزشگاهى اموختيم كه بابَته شهريه اش همه زندگيامان را باخته ايم❤️

  •  468  29  1 week ago